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Logra tus propósitos fitness a través del método SMART

Al llegar el cambio de año de los propósitos que más se escucha están: “Bajar de peso”, “Hacer ejercicio”, “Dormir más”, “Tomar más agua”, etc. Sin embargo, muchas veces no se llegan a concretar. Todas estas frases implican un cambio de hábitos, es decir, romper un patrón que hemos estado llevando por cierto periodo de tiempo, lo cual no es nada fácil y requiere organización, tiempo, motivación y paciencia. Plantear metas más claras y realistas que te lleven poco a poco hasta lograr tus propósitos es una de las mejores formas para alcanzar el éxito, el método SMART, permite organizar las metas de una forma más realista y alcanzable que a su vez te ira motivando cada vez que estas se vayan cumpliendo.  

¿En qué consiste el método SMART? 

El método SMART es un acrónimo en inglés que permite recordar las características de una meta.S.- Specific (Especifico)M.- Measurable (Medible)A.- Achievable (Alcanzable)R.-Relevant (Relevante)T.-Time bound (Límite de tiempo)Este método se ha utiliza por varios años en tanto para establecer objetivos personales como profesionales, no obstante aquí nos enfocaremos a guiarte para lograr tus objetivos fitness.

¿Cómo usar el método SMART?

Para crear una meta es necesario ir desarrollando cada punto del acrónimo. 

Específico: Tu meta debe ser muy clara, de otra manera te será muy difícil alcanzarla. Si quieres perder peso, debes pensar en ¿Cuánto peso quieres perder? Un kilo, dos kilos, etc. Si quieres adelgazar, piensa ¿Qué porcentaje de grasa quieres perder o cuantos cm de abdomen quieres reducir?. 

En este punto te será de gran ayuda hacerte estas preguntas:¿Qué quiero lograr?¿Por qué esta meta es importante para mí?¿Quién está involucrado?¿Dónde lo haré?¿Cómo lo haré?¿Qué recursos necesito?¿Qué límites o barreras tengo? 

Medible: Es importante tener metas medibles que te permitan conocer tu progreso y mantenerte motivado. Si tu meta es hacer ejercicio es necesario preguntarte ¿Cuánto ejercicio quiero hacer? -30 minutos al día- y ¿Cuántas veces a la semana lo quieres hacer? -5 veces por semana-. 

Aquí es importante saber ¿Cuánto? ¿Cómo sabré que lo logré? 

Alcanzable: Tú meta debe ser realista, es mejor establecer pequeños pasos que te lleven a la meta, que una meta muy grande que no logres y te termine frustrando, por lo tanto es importante que evalúes los recursos con los que cuentas: tiempo, dinero, personas que te apoyan, etc. Establecer tu meta en función de este punto también te mantendrá motivado, además de que te permitirá priorizar, ya que si quieres hacer muchas cosas a la vez es más probable que fracases en el intento. 

Relevante: Si tu propósito de año nuevo es “bajar 30 kg de peso”, pero tu meta es “hacer ejercicio solo una vez por semana”, muy probablemente no logres tu propósito o si tu propósito es “ganar masa muscular”, de poco te servirá “Tomar más agua”. Es necesario que tu meta se oriente a obtener los resultados que requieres tanto en proporción, como en funcionalidad. Una meta relevante debe contestar si a las siguientes preguntas:¿Esto es valioso para cumplir mi propósito?¿Este es el momento adecuado para hacerlo?¿Esta meta coincide con mis demás necesidades?¿Soy la persona adecuada para cumplir esta meta?¿Es aplicable a mi entorno socioeconómico?¿Tengo lo necesario para cumplir esta meta (físico, mental, espiritual, etc.)? 

Límite de tiempo: Fija tiempos realistas para alcanzar cada objetivo. Por ejemplo si quieres “perder 30 kg de peso”, es mejor partir tu meta en perder 1 a 2 kg por mes, de esta manera cada que alcances esa meta te sentirás motivado a seguir adelante, te ayudará a enfocarte en las cosas que debes trabajar durante cierto tiempo, así como a priorizar. Este punto responde los siguientes cuestionamientos.¿Cuándo?¿Qué puedo hacer hoy?¿Qué puedo hacer durante 6 semanas a partir de hoy?¿Qué puedo hacer durante 6 meses a partir de hoy?

                                                        Ejemplo de meta SMART: 

Si actualmente tomas solo 1 litro de agua al día, porque cuando consumes más te dan muchas ganas de ir al baño y no puedes porque no tienes un lugar óptimo para ir. Tu meta podría ser “consumir 1.5L de agua al día, durante 3 semanas”. Y al terminar estas 3 semanas evaluar si es posible aumentar la cantidad.Dejándote esta información, deseamos que tus planes sean más realistas y definidos, y sobre todo que logres todos tus propósitos. ¡Mucho éxito! 

Ariana González OsorioNutrióloga especialista en obesidad y comorbilidades

Una breve reseña del papel del profesional de la Nutrición en el ámbito Comunitario.

La ciencia de la Nutrición representa un pilar importante en la salud del ser humano, Aristóteles, uno de los filósofos griegos más importantes de su época (384 – 322 a. C.), reconocía ya la importancia de la dietética para hacer frente a las enfermedades y conservar el equilibrio de la salud 

Otro gran estímulo a la Nutrición fue la obra Corpus Hippocraticum de Hipócrates, donde plantea que el eje central del tratamiento dietético era el logro del equilibrio entre los ejercicios, las comidas y las bebidas. Es desde este momento que la ciencia de la Nutrición y la dietética se concibe como un medio para reestablecer la salud, así como también, para prevenir la aparición de la enfermedad.

"La Nutrición como ciencia ha expandido sus horizontes en diferentes direcciones para contribuir en los avances de la salud personal y colectiva, tal es el caso de la Nutrición Comunitaria"

Podríamos definir a la Nutrición Comunitaria como aquel conjunto de acciones y actividades vinculadas con la Salud Pública que tiene como objetivo mejorar el estado de Nutrición de individuos y grupos colectivos de una comunidad, mediante la confección y aplicación de programas de intervención, así como la propuesta de políticas publicas enfocadas al fomento de hábitos alimentarios saludables. Está basada en la epidemiología, las ciencias de los alimentos y las ciencias de la conducta.

En este sentido, el papel que debe desarrollar el profesional de la Nutrición es claro: Identificar y evaluar los problemas nutricionales de la comunidad, diseñar, desarrollar, implementar y evaluar estrategias y programas de intervención nutricional orientadas hacia a la mejora de los estilos de vida y la condición de salud de la comunidad.Para ello, debe considerar:

 Aspectos que pueden influir en una adecuada intervención comunitaria: 

●Aspectos culturales: costumbres, tradiciones, religión, lengua/idioma.

●Recursos e infraestructura: economía local, economía familiar, servicios de salud, servicios educativos, de asistencia, servicios básicos.

●Disponibilidad de alimentos: cuál es la oferta de alimentos a nivel personal y colectivo. 

●Accesibilidad de alimentos: qué alimentos se pueden adquirir a nivel individual y colectivo

Gran parte del éxito de la intervención comunitaria está basado en la observancia obligatoria de estos aspectos, por lo cual el profesional de la Nutrición debe realizar una investigación exhaustiva de la población a la cual pretende intervenir. 

"El papel del profesional de la Nutrición es: Identificar y evaluar los problemas nutricionales de la comunidad, diseñar, desarrollar, implementar y evaluar estrategias y programas de intervención nutricional orientadas hacia a la mejora de los estilos de vida y la condición de salud de la comunidad"

Al igual que en la práctica clínica, el profesional de la Nutrición comunitaria debe realizar un Diagnóstico Comunitario para poder brindar la mejor de las intervenciones, identificar cual es la problemática central de una comunidad, conocer el grado de escolaridad de la población para adecuar el lenguaje, materiales y mensajes a utilizar en su intervención, por mencionar algunos. 

Este diagnóstico le permitirá comprender las necesidades y carencias reales de la comunidad y establecer las mejores estrategias para dicha comunidad; al igual que un plan de alimentación, la intervención comunitaria debe ser “personalizada”, dicho de otra manera, para cada comunidad a intervenir, se debe desarrollar un programa d intervención específico. 

 M. en C.S. Cristian A Rosales Gómez.