El rendimiento en el deporte como en el ejercicio frecuentemente no es tomado en cuenta sin embargo es un pilar fundamental en el ejercicio y en el cumplimiento de nuestros objetivos estéticos.De esté concepto encontraremos diversas definiciones, por su raíz etimológica deriva de la palabra “Parformer” que significa cumplir o ejecutar, así como también deriva del termino que conocemos como “Performance”, que en francés antiguo se define como cumplimiento. 

Si definimos al rendimiento en el ejercicio o deporte de una manera sencilla, es el conjunto de resultados que obtiene la persona que realiza dicho ejercicio en función de la utilización de los recursos que dispone. 
El rendimiento en el área del deporte tiene una estrecha relación con la eficacia y la capacidad de obtener resultados favorables con menos esfuerzo.Para poder lograr un mejor rendimiento en el ejercicio o deporte debemos de tomar en cuenta los siguientes factores: 

1.Alimentación adecuad: de acuerdo al sujeto, al ejercicio realizado y a los objetivos a cumplir.
2.Hidratación adecuada: de acuerdo al sujeto, al ejercicio realizado y a los objetivos a cumplir 
3.Entrenamiento: adecuado de acuerdo al sujeto y a los objetivos a cumplir 
4.Descanso optimo: (Dormir 8 horas diarias)Si se lleva acabo una alimentación, entrenamiento, hidratación y un descanso adecuado, se lograr un rendimiento optimo y cumpliremos nuestros objetivos de una manera adecuada y eficaz.

"Podemos definir a la fatiga muscular como una disminución de la máxima capacidad de rendimiento como reacción (Físico. Psíquico u Orgánico) a cargas de entrenamiento"

Un concepto que tiene estrecha relación es la fatiga muscular, que esto se da cuando el sujeto que realiza ejercicio o algún deporte es sometido a altas cargas de entrenamiento, es considerado un síntoma “no especifico” asociado a varias alteraciones, por lo que podemos definir a la fatiga muscular como una disminución de la máxima capacidad de rendimiento como reacción (Físico. Psíquico u Orgánico) a cargas de entrenamiento, para continuar con el mismo ritma de trabajo ya sea por la intensidad que este requiere o por la falta de adaptación del sujeto.

Entre las causas más frecuentes de fatiga muscular encontramos:
1.Alteración de la temperatura
2.Lesión muscular
3.Stress oxidativo 
4.Alteración de Ph 
5.Perdida de la homeostasis de los iones de calcio
6.Tipo de ejercicio 
7.Duración del ejercicio
8.Intensidad del ejercicio 
9.Acumulación de productos metabólicos 
10.Tipo de fibras musculares utilizadas en el ejercicio
11.Condiciones ambientales 
12.Reacciones bioquímicas y fisiológicas También es importante mencionar que a la fatiga muscular la podemos clasificar de acuerdo a su función (central y periférica), duración (aguda, subaguda, crónica) y de acuerdo a su origen (mental y física). 

"La importancia de tener una alimentación e hidratación adecuada además de una planificación de entrenamiento y un descanso óptimo para no presentar fatiga muscular" 

Para saber si un sujeto sufre de fatiga muscular podemos utilizar los siguientes reactantes de fatiga:
 •Cortisol 
 •Catecolaminas 
 •Interleucina 6 (IL-6) 
 •Orosomucoide (ORM)
Ahora bien, para el tratamiento de la fatiga muscular es indispensable tener una nutrición e hidratación adecuada, descanso y una recuperación funcional, así como medios físicos óptimos.Por lo que es importante tomar en cuenta los siguientes 3 factores para evitar una fatiga muscular al realizar algún ejercicio o deporte:

 1. Alimentación adecuada 
 2. Hidratación adecuada 
 3. Planificación adecuada de entrenamiento

Por lo anteriormente mencionado se establece que la importancia de tener una alimentación e hidratación adecuada además de una planificación de entrenamiento y un descanso óptimo para no presentar fatiga muscular y de esta manera obtener un rendimiento en el ejercicio óptimo para estar saludables y cumplir satisfactoriamente nuestros objetivos. 

Por: Maestra en Nutricion Deportiva Zaira Liliana  Espinoza Rodriguez